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【做對五件事，擊退腦疲勞】 閱讀報告

記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適……，這些…「症頭」你也有嗎？

這是你的大腦可能正在發出過勞的求救訊號。

長期壓力是害大腦疲勞的元兇。

人們試圖用很多方法紓壓或提振精神，但要小心別做錯了，讓你的大腦更疲勞。

現代人３Ｃ產品環繞，工作時數又不斷增加，手頭上有多項任務同時進行，為大腦帶來負擔；許多人每天加班，下班後腦子裡依然惦記著工作，即便睡醒腦袋還是昏昏沉沉，沒有休息充電過後的神清氣爽。

「只要用腦就會代謝、產生自由基」，修補能力也會跟著下降，自由基就可能會對腦部造成傷害，腦部可用能量下降，不正常蛋白質的堆積、細胞的死亡、細胞間聯繫會中斷等……這些都會使得腦萎縮、認知功能下降，也就是大腦老化、退化，這是不可逆的傷害。首當其衝的就是影響記憶力衰退。雖然只要經過充分休息即可化解，長期下來如果無法化解疲勞可能也會腦部傷害。

生活中各式各樣的壓力長期累積，讓大腦就像被迫飛速運轉的引擎，怎麼也停不下來，等到察覺不對勁時，往往引擎過熱了。大腦已不受控制想停也停不來……

在存活長期壓力，人們看不廣、看不遠、只看眼前的東西，因此某些種類的記憶是最先被犧牲掉的能力。

經實驗發現，人類只要處在壓力環境大約一週，大腦就會產生變化，連結腦細胞的神經會死掉，腦細胞也會停止再生。除了會讓記憶力減退以外，人的創新能力、預測能力及計畫未來能力也會失靈。

除了心理層面，壓力也會對心血管及免疫系統造成衝擊。

記憶力下降的人，經常合併有神經衰弱、精神官能症，常表現出焦慮、緊張、頭暈、頭痛、腸胃不適（大腸激躁症、膀胱激躁症。身體的不適往往會讓病人很緊張，帶來更多壓力，久而久之就變成惡性循環，身心都受影響。

做錯以下五件事，不但無助紓壓，可能還會害你的大腦更疲勞！

１.想靠喝咖啡提神：經研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。對咖啡因成癮的人來說，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀、感到格外疲勞，這時候喝咖啡只能讓精神恢復到一般水準卻無法進一步提升。

◎真相：累了就去睡覺吧！國內外實驗證實「睡眠對提升記憶力有幫助」睡眠和記憶力息息相關。

大腦是很活耀的器官，人們在睡覺時，大腦還是照樣運轉，適時休息能阻擋新資訊的進入，避免增加大腦的負擔。

２.以為靠甜食就能舒壓：每當工作壓力大感到焦慮時，就會格外想吃甜食，然而，狂吃高熱量的食物並無助紓壓，只會讓你變胖

◎真相：壓力沉重時，最快也最有效的紓壓法就是運動【運動就是王道】

面臨壓力，人體的反應是心跳加速、血壓上升、瞳孔放大，本能已準備好要迅速逃離，這是還勉強自己，當然會覺得焦慮不安、心煩意亂。

【運動建議：持續一週運動３次、每次至少２０分鐘的有氧運動，持續一個月就能改善焦慮症狀，還能讓大腦的運作效能更好。】

３.想要尋找各種補腦的偏方：壓力與疲勞讓記憶力變差並沒有藥物與食物能增強腦力。

有的只有【對大腦好】的食物：藍莓、花椰菜、蕃茄、魚油以及維生素B12等……通常是指可增強記憶力。

４.以為只要有睡覺就算休息了：為什麼一覺醒來，還是覺得昏昏沉沉的，有些人甚至躺在床上還在想工作的事，輾轉難眠。

◎真相：睡覺時，外界的新事物暫時不會進入大腦，但大腦還是在快速運作。如果老是覺得睡不好、思緒停不下來。應該學習禪定或身內觀，真正讓大腦休息（想都不想‧精神放鬆）。

但是越是想要忽略的東西或刻意不去想的事情，它就會叫的越大聲（反而更會去想），這時要對自己說，「好，我知道了」不要讓思緒走下去。而是回到專注點上（一件事，靜下心來聽音樂一首重複……）

禪定（打坐）可以幫助大腦得到真正的休息、回復損傷，就算一天只有幾分鐘靜下來，對大腦都會有幫助。每一個人都可以在一天中，騰出幾分鐘禪定，對於一個疲憊的人，這跟睡眠一樣重要。

５.以為壓力都來自於外界：大部分人總以為，來自工作、課業、家庭的壓力是導致自己精疲力竭的主因，所以在面對壓力時會怨天尤人、消極又無奈。很多人選擇逃避，壓力依舊存在、無從躲起。

◎真相：壓力並非全部來自外界，很多壓力都是自找的。在設定目標前，應該先對自己的壓力承受度（抗壓性）有所認知，才能定下合理的目標；不要把自己逼到極限，而是給自己一點時間與空間去釋放內心壓力。唯有心清明了，才能重拾專注與力量。

甚麼是壓力？「理想與現實之間的差距」，當這之間差距越遠，理想目標對你越重要，產生的壓力就越大。

壓力不全然是負面的，適度的壓力有時候能夠成為推動前進的動力，生活不可能全無壓力，而人也不可能完全沒有壓力承擔度，因此重點不是追求「零壓力」的人生，而是要找出自己的極限，不要設定超出能耐的目標，才不會把自己逼過頭。

想要追求完美、達到所有人的期望，於是自己給自己加了很多的壓力。當你覺得心很累的時候，就該為自己保留一點私人時間了。讓自己放空一段時間是很重要的，如果你無法保留時間給自己，只會持續以毫無效率與失序的方式運作。

「自我暗示法」幫助自己放鬆、放空

• 坐在一張舒服的椅子上，保持身體的平衡。
• 感覺自己的心跳
• 調整你的呼吸，讓呼吸速度越慢越好。

強烈的暗示自己，讓手心熱起來，想像寫意流到四肢末梢。